Fitness-voeding en genoeg bewegen gaan hand in hand als je wilt afvallen. Wandelen is een van de makkelijkste manieren om meer te bewegen, zonder dat het zwaar aanvoelt. Je trekt gewoon je schoenen aan, gaat op pad en merkt snel verschil. Maar hoeveel wandelen is nu genoeg als je kilo’s wilt kwijtraken?
Wandelen stimuleert het verbranden van calorieën
Als je wilt afvallen, moet je meer calorieën verbranden dan je binnenkrijgt met eten en drinken. Tijdens het wandelen gebruik je je spieren en gaat je hartslag omhoog. Hierdoor verbrand je calorieën, zelfs als je rustig loopt. Hoe sneller je loopt of hoe langer je onderweg bent, hoe meer energie je gebruikt. Dit helpt om je vetreserves aan te spreken en over langere tijd af te nemen in gewicht. Iedereen kan wandelen in zijn of haar eigen tempo. Je hoeft dus niet direct heel hard te lopen of uren op pad te zijn.
Het aantal stappen en de invloed op gewichtsverlies
Volgens gezondheidsadviezen is 8.000 stappen per dag een mooi streven om gezond te blijven. Voor mensen die serieus willen afvallen wordt vaak geadviseerd om richting de 10.000 stappen te gaan. Met elke stap verbruik je namelijk extra energie. Iemand van 70 kilo verbrandt met een uur stevig wandelen ongeveer 250 tot 300 calorieën. Als je dat dagelijks doet, kom je op zo’n 2.000 calorieën extra per week. Zo ontstaat langzaam een duidelijk verschil in je gewicht, zonder dat je extreem hoeft te sporten. Ook kleine wandelingen over de dag tellen mee, bijvoorbeeld naar de winkel, het station of een blokje om in de pauze.
De rol van voeding naast wandelen
Voeding speelt een net zo grote rol als beweging als je wilt afvallen. Zelfs wanneer je flink wandelt, kun je toch aankomen als je te veel of verkeerd eet. Fitness-voeding betekent niet alleen minder eten, maar vooral gezonder. Denk aan genoeg groente en fruit, volkoren producten, mager vlees of vis en weinig suiker of verzadigd vet. Als je meer bewuste keuzes maakt bij het eten, heeft wandelen sneller effect. Let op dranken zoals frisdrank, vruchtensap of alcohol, want deze bevatten vaak veel verborgen calorieën. Drink vooral water, thee of koffie zonder suiker. Door bewegen en gezonder eten te combineren, gaat het afvallen een stuk soepeler en blijf je fitter.
Wandelen past in elk dagritme
Het handige aan wandelen is dat je het altijd en overal kunt doen. Je hebt geen speciaal abonnement, dure kleding of apparaten nodig. Zelfs met weinig tijd kun je je wandeling opdelen in kleinere stukken per dag. Kies er bijvoorbeeld voor om korte stukken te lopen in je pauze, of parkeer de auto net iets verder van je werk. Woon je vlakbij een natuurgebied, ga dan geregeld in het groen lopen voor frisse lucht en ontspanning. Wie dagelijks een uur stevig loopt, bijvoorbeeld in een vlot tempo van 5 tot 6 kilometer per uur, kan rekenen op een halve kilo minder per week. Geef jezelf de tijd, want het afvallen gebeurt stap voor stap.
Mentale voordelen van wandelen
Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je hoofd. Tijdens een stevige wandeling kun je je hoofd even leegmaken. Veel mensen merken dat ze zich na het lopen rustiger voelen en minder stress hebben. Je komt letterlijk en figuurlijk tot rust. Dat maakt het makkelijker om goede keuzes te maken in voeding en andere levensstijlgewoontes. Samen wandelen met iemand anders is extra gezellig en kan een stok achter de deur zijn als je een dipje hebt.
Meest gestelde vragen over hoeveel wandelen om af te vallen
Hoeveel calorieën verbrand je met een uur wandelen?
Met een uur stevig wandelen verbrand je rond de 250 tot 300 calorieën. Dit hangt af van je gewicht, je tempo en het terrein waarop je loopt.
Is elke dag wandelen nodig om af te vallen?
Het helpt als je zo vaak mogelijk wandelt, maar zelfs een paar keer per week een langere wandeling maken heeft al positief effect. Gewoon bewegen waar je kunt, telt ook mee.
Moet je snel wandelen om gewicht te verliezen?
Je hoeft niet te rennen of te joggen. Door stevig door te lopen, zet je je lichaam wel meer aan het werk. Als je het een beetje warm krijgt en praat terwijl je loopt, heb je een goed tempo te pakken.
Kan ik met alleen wandelen afvallen of moet ik ook sporten?
Wandelen is genoeg om af te vallen als je ook op je eetpatroon let. Meer bewegen met sporten of fitness is altijd goed, maar wandelen past beter in het dagelijkse leven.
Hoelang moet ik wandelen om een halve kilo af te vallen?
Als je dagelijks een uur stevig wandelt en gezond eet, kun je ongeveer een halve kilo per week kwijtraken. Het resultaat kan per persoon verschillen.
